骨盤を締める方法 344123-骨盤を締める方法
チェック方法1 ①a4の紙に大きく「＋」を書き、その紙を床に置く ②紙の上に立ち、目をつむり足踏み30秒 ③30秒後、足踏みを終えてから目を開けて、立ち位置がずれていたら骨盤が歪んでいる可能性大 チェック方法2 ①床に寝て、両膝を曲げる骨盤ウォーキングという方法で骨盤周辺の筋肉を刺激しましょう。 やり方 ① 立った状態で左膝を曲げず、右側の骨盤を持ち上げることで右足をあげる。 ② 右足を前に出し、左側も同様に行う。 回数 左右で50歩を目安に1セット行う。 63腹筋 ・骨盤を締める体操（大殿筋） 1うつ伏せの状態で お腹にタオルやクッションをいれて腰を丸める。 2膝を曲げて、ももを床からあげる （この際に腰に力をいれない） 3その状態を保って足を外側い回して お尻の外側の力が入っているのを感じる。 ボディメイク変化レポート 骨盤矯正 産後ダイエットは 江戸川区 江東区のおしりリセットメソッド ナオコボディワークスへ 骨盤を締める方法